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手軽でカンタン！ レッツ・ウォーキング！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。ぽかぽか陽気になってくると、自然と体を動かした くなってくるものですね。冬の間の運動不足を解消するべく、簡 単なスポーツを楽しんでみませんか？今回は、スポーツの中で最 も手軽で誰でも行えるウォーキングをご紹介します。 ウォーキングは有酸素運動。体内に酸素を取り入れることで、糖 質と脂肪をエネルギーに換えていくことができるので、たくさん 歩くことでダイエット効果も期待できます。習慣化すれば足腰が 強化され、心肺機能も向上。いろいろな筋肉を動かすことで脳が 活性化され、自然豊かな場所を歩くことなどによって心のリフ レッシュにもつながります。 効果を得るには正しい歩き方が大切です。歩くときの姿勢は、頭 の上からつるされているような気持ちで。背筋をピンと伸ばし、 お腹を引き締めましょう。前方をしっかり見て、歩幅はなるべく 広く取ります。足はかかとから着地し、後方につま先からけり出 すように歩くといいでしょう。 ウォーキングの目安は1日1万歩といいますが、これは本当にあく までも目安。自分のペースを考えて、無理のないようにしたいも のです。始めは10分ぐらいから、徐々に時間を増やしていくとい いでしょう。 季節の草花や町の風景などを楽しみながらのウォーキングは楽し いものですが、少しマンネリを感じたら音楽をお供にするのはい かがですか？好きな音楽を聴きながらのリズミカルに歩けば、 きっと楽しさも倍増しますよ。 健康ウォーキング・メロディーズ CD-BOX ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 歩きやすさを追求した、日本初の本格的なウォーキングメロ ディーBGM集。アシックス社と東芝EMIのコラボレーションによっ て作られました。世代を超えて愛されている曲ばかりを集め、入 門、中級、上級と3つのレベルに分けられ選曲されています。ノ ンストップミックスに仕上げてあり、15、30、45分のところでア ラーム音が入るなど、徹底的に実際のウォーキングでの使いやす さを追求したCDです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 読者のみなさんの質問に答えるコーナー。 「ピアノの練習曲に載っている作曲家のプロフィールを教えて」 の最終回は、ハノンを紹介します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ●シャルル・ルイ・ハノン（1819〜1900） フランスの作曲家で、音楽教育に関する著述家。日本で「ハノ ン」と呼ばれている教則本（正式にはピアノヴォルテュオーゾ） は1873年に出版されました。 敬虔なカトリックの家に生まれたハノンは、他にもピアノやオル ガンの伴奏法のメソードや教育的作品を作りました。ピアノを弾 く際、指の準備体操ともいえるこの「ハノン」は、今でも教則本 のスタンダードとして日本のピアノ教育で広く使われています。
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